[...] kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) Jajecznica (dwa jaka) WYKRES: --- Na inny dzień (kolacja) zaplanowałem: ser twarogowy chudy (200g = 40 g białka) mleko 0,5% tłuszczu (szklanka 250g = 9g białka) No, ale 7 dni w tygodniu na kolacje zżerać twaróg i mleko? Macie jakieś propozycje?
[...] 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g (makaron gotuje, jajka rozbijam na patelni po czym wrzucam makaron a na koncu dodaje ser) To bezwzglednie odpada, tutaj najlepiej ryz bialy + cyc. Pamietaj, ze to ma byc najwiekszy posilek w ciagu dnia Białko : 28g, Tłuszcze : 18g, Węgle : 57g, Kalorie : 504 [...]
powiem tak ważyłem 82 kg mając taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 250g Rodzynki 30g 2. Ser twaróg chudy 125 Banan 1sZt Jogurt naturalny 180g 3.ryz 150g Pierś 200g 4. Ser twaróg chudy 125g Banan Jogurt naturalny 180g 5. 2 całe jaja 2 białka z jaj Chleb żytni 96g Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu [...]
[...] 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny posiłek?) 1.4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Posiłek w szkole: -ryż brązowy 150g -perś z kurczaka z jakimś sosem lub warzywami pierwszy posiłek [...]
[...] Omega 3 - 2 tabletki ----------------------------------------------------------------------------------- 09.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli, bułka ciemna z serem żółtym - 8.00 II - 3 banany - w przerwach kursu III - bułka z szynką - po kursie IV - kurczak z rożna bez skórki (1/4 kurczaka), 100 g ryżu, 2 pomidory, pieprz cayenne [...]
[...] dzięki:) czas mam to starannie prowadzę:) chociaż z dostępem do kompa gorzej:) nawet gdy nie miałem tego dziennika to treningi starałem się zapisywać w zeszycie:) Boksero - jakoś będę kombinował:) najwyżej mnie poprawiaj:) chyba też taką metodę jak Ty zastosuję:) że po przekroczeniu jakiejś tam liczb powtórzeń dodaję ciężar i znowu tak [...]
1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 2 posilek: naisona slonecznika 30g ser twarogowy tlusty 100g 3 posilek: jaja cale 180g pomidor 4 posilek: pierś z kurczaka 100g kapusta pekinska 50g oliwa z oliwek 10g 5 posilek: tunczyk w wodzie 70g ser ziarnisty 100g duzo sie nie anpracowalam, bo sciagnelam prawie gotowca od [...]
[...] Mi bardzo smakuje. Co do Twarogu - Jest dużo różnych sposobów, by go jeść a nie czuć smaku. Ja ostanio stosuje metodę przetapiania ( robię tzw. ser smażony ) Czyli : Zostawiam 1 kg sera na szafie w misce( pokruszony), posypuje 2 łyżeczkami sody, ocz czasu do czasu zamieszam, potem wrzucam to na 10 ml roztopionego [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
[...] Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa 7;00 płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka 10;30 3 kanapki jogurt pitny 15;00 ryz 150g kura 200g 18;00 kura 200g ryz 150g 19:00 trening 21;00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 15ml dzem 50g 7;00 płatki [...]
[...] dodać do posiłku z piersią z kurczaka 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/40 To dać jako przedtreningowy, polędwica ujdzie, ale lepiej dać jakieś normalne mięso, ser możesz dać do śniadania przed treningiem: - mięso z [...]